1）開始做一些練習，當別人給你遞煙時該如何作答，如：“不用了，謝謝！我已經戒煙了。”或者“謝謝，不過我已經下決心不抽煙了�！�
2）扔掉所有煙草制品和吸煙相關的用具
3）明確戒煙原因，強化戒煙意愿
4）比平時延遲5－10 分鐘開始吸煙
5）減少在可以吸煙的場所停留
6）告知家人、朋友和同事，自己準備戒煙的想法
  7）確定一個戒煙日
  青島市即墨區(qū)藍村衛(wèi)生院
  孫秀梅    張淑芹